Slik innreder og bruker du kontoret

(2005)

Rundt halvparten av alle arbeidstakere tilbringer arbeidsdagen foran en dataskjerm. Dette arbeidet er gjerne ensidig og monotont for kroppen. Samtidig er belastningslidelser den viktigste fraværsgrunnen ved norske arbeidsplasser. Mye av dette kan motvirkes ved riktig innredning og tilpassing av kontorarbeidsplassen. Begynn med stolen. Den må ha fem føtter, slik at den er stødig. Mulighet for hev- og senking av stolsetet er obligatorisk. Tilpass høyden slik at hele fotsålen får ordentlig støtte i gulvet samtidig som låret får støtte fra stolsetet. Ryggstøet skal også kunne heves og senkes, slik at du får støtte til korsryggen. Avslutningsvis skal det være mulig å endre stolsetets dybde, siden folk jo gjerne har forskjellig lengde på lårene. Still inn stolen helt uavhengig av kontorpulten. Finn den perfekte posisjonen. Sett deg inntil pulten. Hvis det ikke stemmer, er det pulten, ikke stolen det skal stilles på. Riktig høyde på bordet har du når du kan hvile hele underarmene på pulten uten å heve skuldrene. Datamaskinens tastatur skal deretter plasseres med såpass avstand til bordkanten at du får plass til å støtte hele underarmene, både når du skriver og bruker musa. Skjermen bør være rett ovenfor tastaturet og lavest mulig, slik at du slipper å vri deg. Sett skjermen mot en nøytral bakgrunn, ikke mot vinduet. Ved siden av vanlig takbelysning, bør du ha en lampe på bordet, såkalt punktbelysning. Plasser ellers utstyret ditt, slik at det du bruker hyppigst er det som står nærmest. Snakker du mye i telefonen, bør du vurdere en investering i headset. Vel i gang med arbeidet er det viktig å variere mellom forskjellige arbeidsstillinger som er behagelige. Lær deg flest mulig hurtigtaster, slik at du får byttet mellom å bruke mus og tastaturet. Legg gjerne inn små avbrekk med oppgaver som får deg ut av stolen og vekk fra skjermen og ikke glem å ta deg noen velfortjente pauser – du fortjener det! Ikke glem at dette er gode råd, ikke rigide regler. Hva som passer deg best, er det kun du som har det endelige svaret på. (Kilder: Leder i faggruppen for ergonomi i Norsk Fysioterapiforbund, Hein Dag Torgersen og rådgiver i Statens arbeidsmiljøinstitutt, Inger Helene Gudding.)

Personvern og cookies